แนะนำ 5 เมนูคลีนๆ เพื่อสุขภาพ ลดน้ำหนักดีเยี่ยม

  • by

บอกต่อความอร่อยที่ทุกคนสามารถทำเอง ทานเองกันได้ที่บ้านแบบง่ายๆ ที่มีทั้งความเฮลตี้ และความอร่อยลงตัวอยู่ในเมนูเดียว บอกได้เลยว่าสำหรับใครที่เป็นคนรักสุขภาพ สายเฮลตี้ต้องไม่พลาดเมนูที่เรากำลังจะนำมาเสนอกันในบทความนี้นั่นเอง

5 เมนูคลีนๆ เพื่อสุขภาพลดน้ำหนักดีเยี่ยม

สำหรับยุคปัจจุบันนี้ต้องบอกเลยว่าการดูแลสุขภาพ นับเป็นเทรนด์ของคนยุคใหม่อย่างหนึ่งที่นิยมทำกันถ้วนหน้า ส่วนก็เพื่อสุขภาพ แต่นัยยะที่มากกว่านั้น ก็คือการดูแลรูปร่างของตนเองให้ดียิ่งขึ้น แน่นอนว่าการดูแลรูปร่างให้ดีนั้นมันไม่ได้ขึ้นอยู่เพียงแค่การออกกำลัง แต่ทุกอย่างล้วนรวมไปถึงการกินที่ดี การรับประทานอาหารที่ตรงเวลาครบทั้ง 5 หมู่ ไม่ว่าจะเป็นใรส่วนของ ผัก ผลไม้ โปรตีน และรวมไปถึงสารอาหารต่างๆ นาๆ ชนิด ที่มนุษย์คนหนึ่งควรได้รับในแต่ละวัน โดยในบทความนี้เรามีเมนูคลีนๆ 5 เมนูที่อาจจะเป็นตัวช่วยสำหรับใครหลายคนในการดูแลรูปร่างลดน้ำหนักกันอยู่

1. ขนมปังทูน่า

สำหรับเมนูแรกมีชื่อว่าขนมปังทูน่า ฟังจากชื่อเป็นเมนูที่ดูง่ายๆ และมั่นใจว่าทานง่ายแน่นอน ซึ่งก็เป็นตามนั้น แต่ที่มากไปกว่านั้น ขนมปังทูน่าในแบบฉบับของคุณ คุณสามารถที่จะทำการปรับเปลี่ยนรสชาติ เพิ่มท็อปปิ้งต่างๆ ลงไปได้ เพื่อความอร่ยลงตัวในแบบรสชาติที่ถูกปากคุณนั่นเอง ซึ่งโดยส่วนใหญ่การทำเมนูนี้นั้น ใช้วัตถุดิบที่ไม่ได้มากมายอะไร หลักๆ ก็จะมีขนมปัง และทูน่า ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญ สำหรับวัตถุดิบอื่นๆ นั้นเราสามารถใส่เพิ่มไปได้ แต่แนะนำว่าควรเป็นวัตถุดิบที่มีแคลไม่สูง อาทิเช่น ไข่ต้ม ผักสลัด และอาจเพิ่มเสริมเติมแต่งความอร่อยด้วยน้ำสลัดสูตรไร้น้ำตาลลงไปด้วยก็ได้

2. ข้าวกล้องคลุกสัปปะรดอกไก่

เมนูนี้ทำง่ายเช่นกัน ที่สำคัญใช้วัตถุดิบในการทำที่ไม่มากเกินไป หาได้ง่ายมากตามท้องตลาดทั่วไป สำหรับใครที่เป็นเด็กหอ หรืออยู่คอนโดก็สามารถทำได้ มีเพียงแค่ไมโครเวฟเครื่องเดียวก็เอาอยู่ โดยมีส่วนผสมหลักๆ นั่นก็คือ ข้าวกล้อง สับปะรด เนื้ออกไก่ และรวมไปถึงการเติมผักต่างๆ ลงไปตามที่คุณชื่ชอบ โดยนำทุกอย่างลงไปเวฟพอสุก นำออกมาคลุกเคล้ารวมกัน เพิ่มเสริมเติมแต่งรสชาติให้ถูกปากคุณสักหน่อย แต่ไม่จำเป็นให้เข้มข้นเกิน เพราะเชื่อว่าหลายคนน่าจะรู้กันดีว่าทานโซเดียมเยอะทำให้ตัวบวมนั่นเอง

3. ส้มตำไก่นึ่งแบบคลีนๆ

สำหรับเมนูที่สามส้มตำไก่นึงแบบคลีนๆ ต้องบอกก่อนเลยว่าเมนูนี้เป็นเมนูที่อาจจะไม่ได้คลีนแบบ 100% แต่มั่นใจได้เลยว่ามันน่าจะถูกปากสำหรับใครหลายๆ คนที่อาจจะกำลังลดน้ำหนักอยู่ในช่วงแรกเริ่ม เพราะมันจะทำให้คุณไม่รู้สึกโหยหา หรือร่างกายขาดสารอาหารมากเกินไป ที่สำคัญยังสามารถเติมเต็มความอิ่มแบบเน้นๆ ด้วยอกไก่นึ่งมาแบบคลีนๆ เพิ่มเติมรสชาติสร้างสีสันในการรรับประทานคู่กับส้มตำที่ไม่ใส่น้ำตาล หรือพยายามใส่ให้น้อยที่สุด และปรุงน้ำปลาให้น้อยที่สุด รับรองว่าทั้งอร่อยทั้งคลีนแน่นอน

4. สุกี้ผักรวม

สุกี้ผักรวมอีกหนึ่งเมนูที่ทำง่ายที่สุด และเชื่อว่าก็น่าจะถูกปากเหล่าคนไทยที่กำลังมองหาเมนูลดน้ำหนักอยู่นั่นเอง โดยเมนูนี้นับเป็นเมนูที่ทำให้คลีนง่ายที่สุด และที่สำคัญมันจะทำให้คุณอิ่มได้นานมากที่สุดจากการรับประทานผักในจำนวนที่มากขึ้น วิธีการทำก็แสนง่าย เพียงแค่ต้มผักให้สุก โดยสามารถเลือกที่ผักที่นำมาต้มได้หลากหลายนาๆ ชนิดที่คุณชื่นชอบ ไม่ว่าจะเป็น กะหล่ำปลี  ผักกาดขาว แครอท ต้มให้ผักเปื่อยสุดๆ และเพิ่มโปรตีนสำคัญด้วยอกไก่ เพราะมันจะทำให้คุณอิ่ม และอยู่ท้องระหว่างวันได้มากที่สุด

5. กะเพราเต้าหู้

เมนูสุดท้ายนี้มีชื่อว่ากะเพราเต้าหู้ เมนูพื้นฐานที่ใครหลายๆ คนมักทานกันในช่วงเวลาที่คิดอะไรไม่ออก หรือไม่รู้จะทานอะไร แต่สำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถที่จะประยุกต์เมนูนี้ให้คลีนขึ้นได้ โดยเปลี่ยนจากการใช้เนื้อสัตว์มาเป็นเต้าหู้ นำมาผัดคู่กับใบกะเพราดูบ้าง ที่สำคัญคุณต้องเลือกทานเป็นเต้าหู้ที่ไม่มีแป้งผสมนะ ปรุงรสชาติให้มีความเข้มข้นพอประมาณ ทานคู่กับข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ ที่จะทำให้ระบบทางเดินอาหารของคุณย่อยง่ายที่สุด รับรองว่าคุณจะทั้งฟิน และทั้งคลีนเลยทีเดียว

โดยทั้งหมดนี้ก็เป็น 5 เมนูคลีนๆ เพื่อสุขภาพลดน้ำหนักดีเยี่ยม ที่เราได้นำมาบอกต่อสำหรับใครที่มีแพลนในการลดน้ำหนัก กระชับรูปร่างของตัวเองให้ดีขึ้น มั่นใจได้เลยว่าแต่ละเมนูนี้ มีทั้งความอร่อย และแคลไม่เยอะอย่างแน่นอน

นอกเหนือจากเมนูคลีนๆ ทั้ง 5 เมนูข้างต้นนี้แล้ว ทุกคนยังสามารถคิดค้นสูตรในการทำเมนูคลีนๆ แบบอื่นๆ ขึ้นมาได้เพื่อให้ถูกปากรสชาติอาหารของคุณ เพียงแต่คุณอาจจะต้องลดการปรุงให้มีความเข้มข้นน้อยลง ที่สำคัญควรเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ย่อยง่าย มีกากใยอาหาร รวมไปถึงต้องวางแผนการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 วัน จากนั้นก็ต้องนอนหลับให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายของคุณรีเซ็ตได้อย่างเต็มที่นั่นเอง